szybkościowo - wytrzymałościowy: interwały pompki z klaskaniem skakanie na skakance wskakiwanie na przedmiot na zewnątrz i wskakiwanie do środka rękami wskakiwanie rękami do środka i potem na zewnątrz wskakiwanie rękami na przedmiot na przemian uniki siłowy: A 1. Podrzut sztangielki 3 s 1-6p 2. Przysiad jednonóż 4s 1-6p 3 . Wyciskanie [...]
Co rozumiesz przez czesciowo silowy podrzut? Czworoboczne swietnie mi rozwijalo zarzucanie sztangi na klatke ze zwisu powyzej kolan, ale musialem przestac z dwoch powodow: po pierwsze rozrosly sie nieproporcjonalnie do innych miesni, po drugie kregoslup tego cwiczenia troche nie lubil :-)
Trenuje tym planem TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 WIOSŁOWANIE sztangą [...]